Ok dzieki to proszę powiedzcie czy dobrze to robie przy innych ćwiczeniach. Przysiady biorę sztanga opuszczam robię wdech i do gory wydech Wykroki robiąc krok robię wdech i wracajac wydech Mc na prostych/rumunski biore sztange w ręce robie wdech prostuje sie robiąc wydech i wracam robiąc wdech Glute ham raise opuszczam biorąc wdech i wracajac [...]
[...] Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztanga łamana, hantle Dieta : http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Przeciwskazania medyczne : [...]
więc: zmodyfikowałem delikatnie plan georgu na ćwiczenia, które wolę, i wygląda to tak: 3x w tyg, naprzemiennie A i B, A: Klatka piersiowa - sztanga skos 3s Barki - Wyciskanie hantli (moga być arnoldki?) 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy - MC - 2s + Podciąganie na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 198 Cel treningowy: klatka piersiowa i biceps Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga): i Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - jacek1996 w dniu 2014-02-09 11:51:00
[...] tam nie cwiczylem.Odnoscnie MAXIMUSA na ktorym tez cwiczylem 1.5 roku i zrobilem najlepsza forme:Silownia duza,jest duzo miejsca.Ma dwie sale aerobowa i silowa.Nie musisz sie martwic ze upadnie Ci sztanga albo hantle.Do tego sauna,solarium,masaze i rolmasaz.Wlascicielem klubu jest STRONGMEN.Teraz nazywa sie ta silownia STRONG and FIT.Pozdrawiam
Właśnie co do przenoszenia,to wyciskania wogóle nie czuje na klacie,próbowałem manewrować obciążeniami,progresja,regresja,skupiałem się na technice i ani sztanga ani hantle wogóle nie oddziałują na klate,wewnętrzna część barków dostaje w dupe,za to klata nic,a co do przenoszenia próbowałem go i całkiem nieźle czułem po nim środek klatki.Czy warto [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :83~5 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle 2x10kg, sztanga 80kg, drążek do podciągania, ławka płasa Dieta :600kcal nadwyżki B-2,4g T-1,2g W-5,8 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
[...] : 70 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Brak,trenowałem troche w domu Uprawiane inne sporty : W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Hantle,sztanga ławka skosna,stojaki,poreczne do podciagania. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]
"czy lepiej jest robic Klatke sztanga czy hantlami???" Nie ma, że "lepiej". "od zawsze cwicze sztanga i poprostu nie wiem czy zmiana na hantle da jakies lepsze efekty" Na 90% da lepsze efekty, bo będzie "inaczej". A skoro będzie inaczej - to mięśnie muszą zareagować wzrostem. Wyniki niezłe, jak na dość [...]
Też tak sobie myśle. Niby ćwicze w domu , ale sztanga , ławka , hantle i drążek to już bardziej taka domowa siłka. Jak możesz to zamknij ten temat , a ja założe nowy dziennik w dziale dla początkujących. Ale wpadać tam czasami
Najgorsze jest to że ja nie mam dużo sprzętu w domu. Oto co mam: dwie hantle, sztanga i ławeczka do niej, oraz zwykła ławeczka i sprzężyny, aha mam jeszcze takie robione hantle z betonu tylko że lekkie. A tak przy okazji-to weszłem na ta stronę żeby się czegoś dowiedzieć, a tu przaktycznie wszyscy mówią inaczej. Mam mętlik w głowie.
A najbardziej wygodne pod względem miejsca (nie trzeba biegać na mrozie, a wszystko dzieje się na jednym metrze kwadratowym) i sprzętu (potrzebne tylko sztanga lub hantle) są te interwały siłowe z linka który podałem Na zimę jak znalazł.
[...] podciaganie hantla w opadzie 4 serie po 8 HANTLA? WIOSLOWANIE? wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8 to samo z tylu 4 serie po 8 NIE ROB TEGO SAMEGO sklony ze sztanga 4 serie po 10 NIE WIE PO CO martwy 4 serie po 6 MARTWY DO PLECOW kaptury 4 serie po 10 POD KONIEC BARKOW piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 NIE POLECAM JESLI [...]
[...] rade spokojnie :D podciągnie na drązku ...ale na takim wtegacanym w framugę drzwi nie da sie za bardzo szeroki uchwytzrobic, klate jade na płaskiej serie po 12/10/10/8 85kg sztanga wiec chyba bede musiał robic pompki z kims na plecach ;/ bo pompki do palenia miesni to nie ma co robic bo sie jeszcze bardziej zredukuje :P bede robil [...]
[...] lepiej żebym nie opisywał dokładnie jakie) ale wykonuje je wszystkie ciężarami ( 15-25 kg). Po ukończeniu ćwiczenia tej części ciała, następnie robię tricepsa ( sztanga, gryf, hantle, wyciąg(4 ćwiczenia, ciężar w granicach : 12,5-25 kg, każde ćwiczenie 3 serie po 8 powtórzeń. Pod koniec jak zazwyczaj następuje krótki trening na [...]
[...] o klatkę, to rozpiętki daj na koniec barki - masz tylko ćwiczenia na przedni akton barków i w mniejszym stopniu na boczny, w zasadzie to 2 takie same ćwiczenia, tylko raz sztanga, raz hantle, przynajmniej po 1 osobnym ćwiczeniu na 1 akton biceps - prawie ok, uginanie ramion opartych o kolano - wyrzuć, to ćwiczenie służy do rzeźbienia bicepsów, [...]
mam 17 lat niedługo 18-stkatrenuje jakos ponad rok we wczesnych treningach miałem dosc duzo przerw znacyz sie cwiczyłem około miesiąca robiłem sobie tydzień przerwy i róznie tak jak mi sie chciało czyli takie byle jakie teraz moze około ponad pól roku juz regularnie sie staram na mase, mój wzrost 170cm na klate, w bicepse 36cm, na klatke [...]